Online-Coaching bei Rücken- & Nackenschmerzen und Haltungsproblemen
Raus aus dem Schmerz.
Rein in die Belastbarkeit.
Wenn Du verstehst, wo Dein Schmerz wirklich herkommt, brauchst Du keine tausendste Übung. Du brauchst ein System.
Ich bin Sebastian Schmidt. Seit 7 Jahren begleite ich Menschen mit Rücken- und Nackenschmerzen und alle, die wieder aufrecht und belastbar durchs Leben gehen wollen.
- Begleitet0+Kundinnen und Kunden
- Erfahrung0+1:1-Coaching-Stunden
- Methode3 StufenMobilisieren · Aktivieren · Integrieren
- Antwort< 24 hauf Deine Schmerzanalyse-Anfrage
Sportökonomie an der Uni Bayreuth · B-Trainer-Lizenz · Biomechanik-Fortbildungen · seit 7 Jahren hauptberuflich Coach
Kurz erklärt
Warum eine Übung allein nichts löst
Es geht nicht um die eine Po- oder Bauch-Übung. Es geht darum zu verstehen, wie Po, Oberschenkel, Fußsohle und Bauch bei Dir zusammenarbeiten, und diese Prinzipien so zu trainieren, dass sie auch beim Gehen, Laufen und Heben tragen.
Die große Fitnesslüge · 78 Sekunden
Ich kenne das, aus Erfahrung
Wenn Du hier bist, hast Du vermutlich schon einiges hinter Dir. Und trotzdem sitzt der Schmerz noch da, wo er immer war: im Rücken, im Nacken. Oder die Haltung, die Dich stört und einschränkt, wird einfach nicht besser.
- Alle Maßnahmen haben bisher, wenn überhaupt, nur kurz gehalten.
- Obwohl Du schon vieles versucht hast, wird es nicht wirklich besser.
- Im Internet gibt es tausend Übungen, jeder erzählt etwas anderes, und Dir fehlt Klarheit und Struktur.
- Der Arzt hatte keine Zeit, der Physio und der Osteo haben lokal gedrückt oder „gerenkt“, und nachhaltig hat sich nichts getan.
- Du hast einfach keine Lust mehr, ewig abzuwarten und Dein Leben um den Schmerz herum zu planen.
Das Problem ist selten, dass Du zu wenig tust. Das Problem ist, dass Du gar nicht weißt, wo die Ursachen Deiner Probleme liegen und wie Du diese strukturiert und nachhaltig angehen kannst.
Woher ich so genau weiß, wie sich das anfühlt?
Weil ich es selbst schwarz auf weiß habe. Das hier ist kein Lehrbuch-Beispiel, das ist mein eigener Befund:
- Skoliose
- Spondylolyse L5/S1
- Spondylolisthesis (Gleitwirbel) L5/S1
- Bandscheiben-Protrusion
Ich war „fit und durchtrainiert“, hatte auf einmal Schmerzen und war total unbeweglich. Keiner konnte mir wirklich erklären, wo das herkam, geschweige denn, was ich dagegen tun kann. Heute, mit 35, bin ich athletischer und belastbarer als mit Ende 20 und trainiere nahezu ohne Einschränkung.
Meine Geschichte lesenWorum es eigentlich geht
Es geht nicht nur um den Schmerz. Es geht um alles, was der Schmerz Dir wegnimmt.
Chronischer Schmerz ist nicht nur ein Ziehen im Rücken oder im Nacken. Es ist das Zögern, bevor Du Dein Kind hochhebst. Der Gedanke „Wird das heute wieder wehtun?“, bevor der Tag überhaupt losgeht. Das Absagen, das Aufschieben, das ständige Kalkulieren.
Mit der Zeit wird der Schmerz zum stillen Mitbewohner, der jede Entscheidung mittrifft. Und irgendwann fragst Du Dich nicht mehr, wann er weggeht, sondern ob Du Dich einfach damit abfinden musst.
Musst Du nicht. Genau hier setze ich an: nicht am Symptom, sondern an Deinem Vertrauen in den eigenen Körper. Denn das Ziel ist nicht „weniger Schmerz“. Das Ziel ist, dass Dein Körper wieder etwas ist, auf das Du Dich verlassen kannst, und nicht etwas, worauf Du aufpassen musst.
Meine Methode
Das 3-Stufen-Prinzip: raus aus dem Schmerz, rein in die Belastbarkeit
Kein Sammelsurium aus zufälligen Übungen. Bevor wir überhaupt loslegen, steht eine ausführliche Anamnese an: Wir analysieren gemeinsam akribisch Deinen Ist-Zustand und schauen genau, wo die eigentlichen Ursachen Deiner Beschwerden liegen. Erst wenn das klar ist, geht es mit Stufe 1 los. Von da an bauen drei Stufen aufeinander auf, jede mit einem klaren Ziel. Erst wenn die eine steht, kommt die nächste. So drehst Du Dich nicht mehr im Kreis, sondern gehst Schritt für Schritt nach vorne.
Das 3-Stufen-Prinzip
- 1
Mobilisieren
Wir schaffen Bewegungsfreiheit.
Wir lösen die Bremsen: eingeschränkte Gelenke, verklebte Strukturen, Bewegungen, die Dein Körper verlernt hat. Bevor wir belasten, sorgen wir dafür, dass Dein Körper sich überhaupt wieder frei bewegen kann: schmerzarm und ohne Angst.
- 2
Aktivieren
Wir bauen echte Belastbarkeit auf.
Bewegungsfreiheit ohne Kraft hält nicht. Deshalb aktivieren wir gezielt die Muskulatur, die Deine Gelenke stabilisiert und den Schmerz an der Ursache abfängt. Die Belastung steigt systematisch, messbar und nicht nach Gefühl. Dein Körper lernt wieder, Last zu tragen.
- 3
Integrieren
Wir machen es zu Deinem Alltag.
Das Ziel ist Unabhängigkeit. Was Du gelernt hast, wird Teil Deines Alltags, Deines Sports, Deiner Routine, ohne dass Du dauerhaft einen Coach brauchst. Du gehst nicht mit einem Plan raus, sondern mit dem Verständnis, Deinen Körper selbst zu steuern.
Drei Stufen, ein roter Faden. Du weißt immer, wo Du stehst und warum.
Wie Dein Körper zusammenarbeitet
Du lernst, Deinen ganzen Körper anzusteuern
Ein Schlag nach vorn sieht nach Armarbeit aus. Tatsächlich arbeitet der ganze Körper mit, vom Fuß bis in die Faust. Das Beispiel zeigt, worum es im Coaching geht: nicht um die eine Übung, sondern darum, dass Du Deinen Körper kennenlernst und jeden Teil der Kette bewusst ansteuern kannst.
- Scroll weiter und schau zu, wie die Bewegung vom Fuß bis in die Faust läuft.
- 1 · Wade: Der hintere Fuß drückt sich vom Boden ab. Die Bewegung beginnt ganz unten.
- 2 · Gesäßmuskel: Der Po spannt an und schiebt die Hüfte nach vorn.
- 3 · Schräge Bauchmuskeln: Der Rumpf dreht sich und gibt die Kraft vom Becken an den Oberkörper weiter.
- 4 · Sägezahnmuskel: Er führt das Schulterblatt nach vorn, damit die Schulter stabil mitgeht.
- 5 · Schultermuskel: Die Schulter hebt den Arm und führt ihn nach vorn.
- 6 · Trizeps: Erst ganz am Ende streckt sich der Arm bis in die Faust.
- Eine Bewegung, eine Kette: Jeder Teil einzeln spürbar, alle zusammen angesteuert. Genau das lernst Du im Coaching.1 Wade · 2 Gesäßmuskel · 3 Schräge Bauchmuskeln · 4 Sägezahnmuskel · 5 Schultermuskel · 6 Trizeps
Viele Übungen im Coaching brauchen kein Equipment. Dein Körper ist das Werkzeug: Du lernst, einzelne Muskeln zu spüren, die ganze Kette gleichzeitig anzuspannen und Bewegungsabläufe sauber auszuführen.
Das braucht Zeit und Wiederholung. Dafür bleibt es: Was Du so lernst, nimmst Du mit in Deinen Alltag, beim Heben, Tragen, Laufen und im Sport.
Die häufigste Frage
Kannst Du mir nicht einfach zwei Übungen geben?
Die Frage höre ich ständig. Verständlich: Zwei Übungen gegen Hohlkreuz und Rückenschmerzen klingen schnell, einfach und überschaubar.
Solange wir aber nicht wissen, ob Dein Hohlkreuz überhaupt der Grund für Deine Schmerzen ist und welche Muskulatur dahintersteckt, wirfst Du wieder nur Übungen gegen die Wand und schaust, was hängen bleibt. Mit Nachhaltigkeit hat das nichts zu tun.
Deshalb testen wir im Coaching zuerst, woher das Problem kommt: hinterer Oberschenkel, Hüftbeuger oder Bauchmuskulatur? Im Video siehst Du, was passiert, wenn ein Plank richtig angesteuert wird. Danach bekommst Du die Übungen, die zu Deinem Stand passen, mit einer klaren Progression im Plan.
So arbeite ich mit Dir
Was Dich im Coaching erwartet
Übungsauswahl
Du bekommst genau die Übungen, die an der Schmerzursache ansetzen statt nur am Symptom. Keine Planlosigkeit mehr: Dein Plan passt zu Deinem Level, Deinem Alltag und Deinem Equipment.
Struktur
Klar aufgebaut, Woche für Woche: feste Trainingstage, Video-Anleitung zu jeder Übung, regelmäßiger Check-in. Du weißt immer genau, was zu tun ist, und siehst Deinen Fortschritt schwarz auf weiß.
Support
Du bist nie allein: direkter Chat mit mir, Video-Feedback zu Deiner Ausführung und Antworten, wenn Du sie brauchst. Kein Warten auf den nächsten Termin in sechs Wochen.
Bewegungsfreiheit
Das Ziel ist nicht nur weniger Schmerz, sondern ein belastbarer Körper, damit Du Sport, Beruf und Alltag wieder ohne Einschränkung genießen kannst. Und damit der Schmerz auch nachhaltig wegbleibt.
So läuft es ab
- Schritt 1
Termin wählen (2 Minuten)
Du füllst das kurze Formular aus und beantwortest ein paar kurze Fragen: wo es wehtut, seit wann und was Du schon versucht hast.
- Schritt 2
Persönliche Nachricht
Kurz danach melde ich mich persönlich per WhatsApp. Dazu bekommst Du ein kurzes Video, in dem ich Dir Ablauf, Zeitaufwand und Investition erkläre. So weißt Du vor dem Gespräch, worauf Du Dich einlässt.
- Schritt 3
Kostenlose Schmerzanalyse
Ca. 45 Minuten per Zoom. Wir sprechen über Deine Geschichte, ich schaue mir Deine Haltung an und erkläre Dir, welche Zusammenhänge ich sehe. Du bekommst eine ehrliche Einschätzung, ob und wie ich Dir helfen kann.
- Schritt 4
Start
Passt es für beide Seiten, legen wir direkt Deinen Eingangstermin fest. Willst Du noch überlegen, ist das in Ordnung. Dann vereinbaren wir einen Tag für Deine Rückmeldung.
Vorher und nachher
Erfolgsgeschichten aus meinem Coaching
Jede Ausgangslage ist anders. Was alle verbindet: Wir haben zuerst die Ursache gesucht und dann Schritt für Schritt aufgebaut. Tippe auf eine Geschichte, um sie ganz zu sehen.
01 / 17: Gotthard
Echte Klientinnen und Klienten, veröffentlicht mit ihrer Zustimmung. Ergebnisse sind individuell und hängen von Ausgangslage und Umsetzung ab. Das Coaching ersetzt keine ärztliche Behandlung.
Passt das zu Dir?
- Du hast Rücken- oder Nackenschmerzen im Alltag oder beim Sport, eine Verletzung oder kämpfst schon länger mit Beschwerden und Einschränkungen.
- Deine Körperhaltung stört Dich. Du willst aufrechter, stabiler und beweglicher werden, bevor daraus (noch mehr) Schmerzen werden.
- Du bist es leid, weiterhin hunderte Übungen und Dehnungen ohne Struktur und Erfolg auszuprobieren.
- Du willst den Schmerz nicht nur kurzfristig wegkriegen, sondern dafür sorgen, dass es so bleibt.
- Du willst Dich bewegen, ohne ständig zu überlegen, was danach wieder wehtun könnte.
- Dir fehlt ein roter Faden, den Du einfach abarbeiten kannst, statt Dich weiter im Kreis zu drehen.
Passt eher nicht, wenn …
- Du suchst eine passive Behandlung, bei der jemand anderes die Arbeit macht.
- Du kannst in den nächsten Wochen keine 2 bis 3 Stunden pro Woche dafür freimachen.
- Du hast akute oder ungeklärte Beschwerden, die noch nicht ärztlich abgeklärt sind.
Wer ich bin
Meine Geschichte
Hi, ich bin Sebastian.
Angefangen hat alles auf dem Fußballplatz. Sport-Leistungskurs zum Abi, Bewegung war immer mein Ding, bis mich zwei Knieverletzungen ausgebremst haben. Mit 18 bin ich zum Krafttraining und Bodybuilding gekommen und habe ordentlich Muskeln aufgebaut.
Von außen sah ich fit aus. Von innen war mein Körper aus dem Gleichgewicht: Schmerzen, total unbeweglich, und irgendwann stand es schwarz auf weiß in meinem Befund. Keiner konnte mir erklären, wo das herkam, geschweige denn, was ich dagegen tun kann.
Der Wendepunkt kam, als ich aufgehört habe, Muskeln zu stapeln, und angefangen habe zu verstehen, wie der Körper funktioniert: Haltung, Biomechanik, Faszien- und Muskelketten. Zum ersten Mal habe ich nicht mehr gegen meinen Körper trainiert, sondern mit ihm.
Daraus ist mein 3-Stufen-Prinzip entstanden: erst mobilisieren, dann aktivieren, dann integrieren. Kein Wundermittel, sondern Verständnis: die Ursache angehen statt Symptome jagen.
Heute, mit 35, bin ich athletischer und belastbarer als mit Ende 20 und trainiere nahezu ohne Einschränkung. Genau dahin begleite ich Menschen, die den gleichen Weg vor sich haben.
Ich habe Sportökonomie mit dem Zusatzzertifikat „Gesundheit und Fitness“ an der Uni Bayreuth studiert, halte die B-Trainer-Lizenz und habe mehrere Biomechanik-Fortbildungen gemacht. Seit 7 Jahren coache ich hauptberuflich: über 7.900 1:1-Coaching-Stunden mit über 250 Kundinnen und Kunden.
Was Du vielleicht gerade denkst
„Ich habe doch schon alles probiert.“
Verstehe ich. Bei den meisten haben drei Dinge gefehlt: das Verständnis, woher der Schmerz kommt, eine durchgehende Begleitung und eine Struktur, die an der Ursache ansetzt. Dazu Feedback, das Deine Ausführung korrigiert.
„Online kann das bei Schmerzen nicht funktionieren.“
Du trainierst flexibel in Deinem Alltag, schickst mir Videos Deiner Ausführung und bekommst gezieltes Feedback. So bist Du nicht weniger, sondern kontinuierlicher begleitet als bei einem Termin alle paar Wochen. Das Ziel ist Verständnis und Unabhängigkeit, nicht dauerhafte Abhängigkeit von einem Therapeuten.
„Mein Rücken ist zu kaputt, ich bin zu unsportlich.“
Ich habe selbst mit Skoliose, Gleitwirbel und Bandscheiben-Protrusion angefangen. Wir starten da, wo Du heute stehst. Ob mein Ansatz zu Deiner Ausgangslage passt, klären wir ehrlich in der Schmerzanalyse.
Wie viel Zeit muss ich investieren?
Das richtet sich nach Dir. Der Plan wird um Deinen Alltag gebaut, auch bei vollem Kalender. Ein bisschen Zeit musst Du aber regelmäßig investieren, vor allem am Anfang, wenn viel Neues dazukommt. Was realistisch ist, besprechen wir in der Schmerzanalyse.
Brauche ich Equipment oder ein Fitnessstudio?
Nein. Eine Matte, eine Faszienrolle und ein Ball reichen für den Anfang. Wenn Du ins Studio gehst oder zu Hause Geräte hast, bauen wir sie ein.
Was kostet das Coaching?
Die 12 Wochen kosten 3.300 €, bei Einmalzahlung 2.970 €. Ratenzahlung ist möglich, zum Beispiel 4 × 825 €. Alle Preise inkl. MwSt. Alle Details bekommst Du vor dem Gespräch per Video.
Was passiert nach den 12 Wochen?
Das entscheidest Du, je nachdem, wo Du dann stehst und was Du noch erreichen möchtest. Du kannst mit Begleitung weitermachen, zum Beispiel um weiter zu vertiefen, Sport gezielt aufzubauen oder Schritt für Schritt selbstständiger zu werden. Oder Du machst allein weiter, mit einem Abschlussplan auf Deinem Stand und Zugriff auf Deine Übungsvideos.
Woher weiß ich, dass die Ergebnisse bleiben?
Das Ziel ist nicht, Dich kurzfristig schmerzfrei zu bekommen, sondern Dich unabhängig zu machen. In Stufe 3 lernst Du, Deinen Körper selbst zu steuern. Das Coaching endet, die Fähigkeit bleibt.
Ist das eine Behandlung oder Therapie?
Nein. Ich bin kein Arzt und kein Physiotherapeut, und mein Coaching ersetzt keine medizinische Behandlung. Ich arbeite mit Training und Bewegung. Akute oder unklare Beschwerden lässt Du bitte zuerst ärztlich abklären.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Das Coaching ist Training und keine medizinische Leistung. Eine Erstattung ist deshalb in der Regel nicht vorgesehen. Ob Deine Kasse oder Dein Arbeitgeber etwas dazugibt, klärst Du am besten direkt dort.
Kostenlose Schmerzanalyse
Finde raus, wo Dein Schmerz wirklich herkommt
Das bekommst Du in der Schmerzanalyse:
- Ich schaue mir Deine Situation persönlich an. Keine automatische Auswertung.
- Du erfährst, welche Ursachen hinter Deinen Beschwerden stecken können.
- Du bekommst eine ehrliche Einschätzung, ob und wie ich Dir helfen kann.
Trag Dich hier ein. Ich melde mich innerhalb von 24 Stunden bei Dir.
Kostenlos und unverbindlich · Deine Angaben nutze ich nur für Deine Anfrage · Antwort innerhalb von 24 Stunden
Lieber direkt schreiben? coach.sebastianschmidt@gmail.com